VITAMIN IBU HAMIL YANG HARUS DI PENUHI

vitamin ibu hamil

Masa kehamilan adalah masa yang di tunggu-tunggu sekaligus masa yang mendebarkan bagi perempuan, apalagi bagi pasangan yang baru menikah. Pengalaman pertama membuat semuanya menjadi serba membingungkan  dan juga menyenangkan. Banyak nasehat dari para orang tua, atau teman yang sudah mengalami proses kehamilan sebelumnya. Namun memang tidak bisa di pungkiri bahwa proses kehamilan satu perempuan dengan perempuan lain memang berbeda. Ada yang semakin energik ketika hamil, ada yang semakin malas, ada yang sakit-sakitan, dan banyak lainnya.

Wanita yang sedang hamil memang memiliki dua jiwa dalam satu tubuh, oleh karena itu nutrisi yang di konsumsi juga harus mencukupi baik bagi bunda dan juga buah hati yang masih berkembang dalam kandungan. Banyak vitamin ibu hamil yang harus dipenuhi antara lain :

  1. Vitamin c

Vitamin c yang banyak terkandung dalam jeruk ini memiliki peran yang cukup penting dalam perkembangan ibu dan anak dalam kandungan. Vit c ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan juga melindungi tubuh dan sel dari radikal bebas. Vitamin juga mampu memaksimalkan penyerapan zat besi  dalam tubuh sehingga sangat berguna untuk mencegah anemia dan juga kekurangan zat besi seperti yang biasa terjadi pada ibu hamil. Kebutuhan vit c pada ibu hamil sekitar 85 g perhari. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin ini anda bisa mendapatkannya tidak hanya pada buah jeruk, namun juga pada beberapa jenis buah dan sayur lain seperti mangga, strawberry, paprika, tomat, pepaya dan brokoli.

  1. Vitamin D

Pertumbuhan tulang dan gigi janin sangat di pengaruhi oleh vitamin D ini. Dalam tubuh vitamin D berfungsi untuk mengatur kadar kalsium dan juga fosfat  dalam tubuh, agar tulang dan gigi tetap sehat. Seperti yang telah diketahui secara umum, dimana kebutuhan akan vit. D dapat di penuhi dari sinar matahari dan juga asupan beberapa jenis makanan antara lain berbagai jenis ikan seperti salmon, makarel, tuna dan sarden juga telur dan daging merah. Beberapa olahan makanan lain yang juga di perkaya dengan vitamin D seperti sereal dan juga susu.

  1. Vitamin B kompleks
Baca Juga :  Vitamin untuk Ibu Menyusui dan Tips Menghindarkan Nyeri pada Payudara

Vitamin ibu hamil b kompleks adalah pemenuhan dari beberapa jenis vit b antara lain B1, B2, B3, B6 dan juga B12. Fungsi dari b kompleks ini sangat penting bagi perkembangan janin, banyak manfaat dari keberadan vit b ini antara lain

  • B1 untuk meningkatkan energi dan mengatur sistem syaraf
  • B2 untuk penglihatan yang baik dan juga mempertahankan energi
  • B3 untuk mendukung kesehatan syaraf, pencernaan dan juga kulit
  • B6 untuk membantu pembentukan sel darah merah dan juga mengurangi gejala morning sickness
  • B12 untuk membantu mencegah bayi lahir cacat.

Salah satu bentuk dari vitamin b yang sangat penting bagi ibu hamil adalah asam folat,  Manfaat asam folat untuk ibu hamil ini berperan dalam fungsi plasenta. Dan juga mencegah kecacatan.  Pemenuhan kebutuhan akan vit b kompleks ini dapat diperoleh dari konsumsi berbagai jenis sayur dan buah, makanan laut dan juga gandum

  1. Vitamin e

Vitamin ibu hamil selanjutnya adalah vit e yang sudah terkenal dengan fungsinya untuk kesehatan kulit juga berguna untuk perkembangan janin. Khususnya untuk pembentukan otot dan sel darah merah. Vit e banyak terdapat pada kacang-kacangan, bayam dan juga sereal

  1. Vitamin A

Pada saat hamil terdapat perubahan hormon pada tubuh perempuan, sehingga menyebabkan tubuh mudah sekali sakit. Padahal untuk perkembangan janin, kondisi kesehatan ibu sangat penting untuk di perhatikan. Vitamin a selain berfungsi untuk menjaga perkembangan penglihatan janin juga berfungsi untuk menjaga daya tahan ibu.

Demikianlah beberapa vitamin ibu hamil yang perlu di penuhi begitu pula dengan kecukupan asam folat untuk ibu hamil yang juga tak kalah pentingnya untuk di konsumsi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *